减脂中踩坑最多的3个误区:避开这些,减脂就成功了一半!

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来源:美人鱼线vs背心线

减脂最多的3个误区:避免这些,减脂成功一半!

在降低脂肪方面,我们都可以推出一大段巴拉巴拉:少吃多运动,多吃蔬菜,少吃肉,多做少量有氧运动,少动力减肥.

是的,我们知道减脂的方法不仅正确有效,而且更多地观察它会增加犯错的可能性。我们对减脂有很多误解,错误的方法只会减少脂肪。

因此,想要减肥的朋友必须首先知道哪些人不能进入减肥误区。

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今天,妈妈牛会谈到减肥的四个误区,想要减脂的朋友要注意!

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误区1:想减肥,肉不能吃。

肉=脂肪=脂肪,这是许多人的固定思维,实际上,这是夸大肉对脂肪减少的负面影响。

事实上,为了维持正常的生活,我们需要消耗一定量的脂肪,而正常摄入量会帮助我们减少脂肪。

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肉类中含有大量蛋白质,摄入某些蛋白质会促进碳水化合物的摄入,从而可以缓解进食后血糖的快速上升和下降以及胰岛素的分泌,避免脂肪过多堆积。

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同时,蛋白质有助于肌肉合成,蛋白质摄入可以改善基础代谢,减少脂肪减少。

由于蛋白质如此重要,如何在减肥期间使用蛋白质是最合适的?

中国营养学会关于每日蛋白质摄入的建议是:

普通成年男性每天需要摄取65克蛋白质

普通成年女性每天需要摄入55克蛋白质

误解2:你想在哪里倾斜?

许多人想要瘦肚子和各种肚子。如果你想要瘦腿,你会有各种高脚腿和自行车。这些行动不可能减掉脂肪。对不起,这是不可能的。

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波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授Susan Fried说:

“减肥是体脂的比例减少。”

人体脂肪,尤其是皮下脂肪,在整个身体内是流动的并且是连接的。如果它更少,它将被补充,不会在当地代谢。

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像上面提到的腹部和自行车一样,很多人说我做过这些练习。这些地方很薄,但这不是相应部位的脂肪燃烧。

,并使这些地方从成型的角度看比以前更薄。

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虽然不可能减少局部脂肪,但局部塑形是可行的。

因此,我们可以将力量训练作为主要训练方法,对身体的特定部位进行锻炼,然后结合体内脂肪减少的有氧运动来实现我们的减脂计划。

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误区3:减脂是有氧运动。

当我们想减肥时,有人会说:做!有!氧!这没什么不对。

运动过程一直在消耗脂肪和糖。氧气可以充分燃烧并氧化体内的糖分。它还可以消耗体内脂肪。说穿了,中低运动强度的有氧运动可以帮助我们消耗脂肪。

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但是,只要有氧运动可以减少脂肪,它并不总是有氧运动。为了减少脂肪,有氧运动需要时间和力量。

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时间不应太短,无法达到有氧运动的基本标准,消耗储备糖原和消耗脂肪。

过度的运动时间会分解肌肉以提供能量,而失去肌肉会减少新陈代谢。

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高强度训练不仅会对肌肉造成伤害,还会对中枢神经系统造成伤害。

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有氧运动在多大程度上实现最佳减脂效果?

需要满足这三件事:全身肌肉参与,心率间隔达到有氧间隔并持续一段时间,约30分钟--60分钟。

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至于脂肪减少,我们知道很多,但它不是在减少脂肪的道路上。这可能是因为有太多的弯路,所以尽量避免这些误解,走直路,尽快减肥。

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